Entrenar con apps en rodillo se ha convertido en algo casi automático. Te compras un rodillo, conectas una app y listo. Pero que sea habitual no significa que siempre se use bien ni que sea imprescindible.
Aquí voy a poner contexto: qué significa realmente entrenar con apps en el rodillo, qué aportan, qué problemas tienen y en qué casos encajan de verdad.
Qué significa entrenar con apps en el rodillo
Entrenar con apps en rodillo significa usar una aplicación que se conecta al rodillo (y a otros sensores) para guiar, controlar o acompañar el entrenamiento indoor. La app no es el entrenamiento en sí, es la herramienta que lo organiza o lo envuelve.
La diferencia clave frente a entrenar “en libre” es que con la app no improvisas tanto. Puedes marcar resistencias, ritmos, objetivos o simplemente tener un entorno más interactivo. Eso, bien usado, ayuda. Pero si lo usas mal, también puede estorbar.
No todo el mundo necesita una app para entrenar bien. De hecho, conviene tener clara la base de entrenar en rodillo antes de añadir capas. Y si hay un mínimo de planificación detrás, mucho mejor, como explico en la guía de plan de entrenamiento en rodillo.
¿Para quién tiene sentido usar apps? Para quien busca estructura, motivación extra o control. Para quien quiere “dar pedales sin pensar”, no siempre.
Ventajas y desventajas de entrenar con apps
Todo tiene sus pros y sus contras. Entrenar con apps en el rodillo, también.
- El control. Las aplicaciones te permiten entrenar con un objetivo claro, repetir estímulos y saber qué estás haciendo en cada sesión.
- La motivación, sobre todo cuando el rodillo se hace cuesta arriba mentalmente
- La comodidad: enciendes todo, eliges sesión y listo. Sin pensar demasiado. Y no me negarás que esto, en semanas con la cabeza llena, se agradece mucho.
- La mayoría de las aplicaciones no son gratis
- Generan dependencia tecnológica
- Pueden crear una falsa sensación de que “si la app manda, todo está bien”
- El riesgo de olvidar que se puede entrenar perfectamente sin apps.
Y ojo con idealizarlas: muchos problemas vienen de mitos que arrastran desde hace años, como te cuento en mitos del entrenamiento en rodillo.
Qué necesitas para entrenar con apps en el rodillo
¿Cuáles son los imprescindibles? ¿Vale cualquier rodillo para entrenar con una app? Te lo cuento.
Rodillo compatible (inteligente vs clásico)
No todos los rodillos ofrecen la misma experiencia con apps. Algunos controlan la resistencia automáticamente, otros no. Eso condiciona mucho el tipo de entrenamiento que puedes hacer. Puedes ver la comparativa en rodillo inteligente vs clásico o la selección de los mejores rodillos para entrenar con apps.
Dispositivos y sensores
Pantalla, móvil, tablet, sensores… no hace falta tenerlo todo, pero sí lo básico para que la app tenga datos fiables. Más cacharros no siempre significa mejor entrenamiento.
Conexión: Bluetooth y ANT+
Aquí es donde muchos se desesperan. Dos protocolos, interferencias, cortes… Conviene entenderlo bien para no volverse loco. Te lo dejo bien explicado en bluetooth vs ANT+ en rodillo y también te cuento qué hacer cuando hay problemas de conexión del rodillo.
Tipos de apps para entrenar en rodillo
Hablamos alegremente de aplicaciones como si todas fuesen iguales, pero nada que ver.
Apps de entrenamiento estructurado
Se centran en cumplir sesiones con un objetivo claro. Menos espectáculo, más foco. Son ideales si lo que buscas es mejorar a conciencia.
Apps de simulación y rutas
Recrean recorridos, pendientes y sensaciones más cercanas a la carretera. Aportan contexto y variedad, aunque no siempre estructura.
Apps de entrenamiento social y gamificado
Aquí entran los mundos virtuales, los retos y los rankings. Motivan mucho, pero cuidado con que se conviertan en una distracción. (Sí, esto pasa bastante.)
Principales apps para entrenar en rodillo
No vamos a meternos de lleno en cada una de ellas, porque para eso habrá un espacio dedicado. Pero quiero que entiendas las diferencias fundamentales entre ellas.
Zwift
Entrenar con Zwift es para quien necesita motivación visual y social. Mundos virtuales, eventos y sensación de “estar acompañado”.
TrainerRoad
Muy enfocada a entrenamiento estructurado y progresión. Menos espectáculo, más números. (Te dejo por aquí el contenido de TrainerRoad vs. Zwift)
Bkool
Entrenar con Bkool es apostar por rutas reales y simulación. Suele encajar bien a quien viene del exterior.
Rouvy
Simulación de recorridos reales con un enfoque visual distinto. Menos juego, más realismo. (Te dejo por aquí el contenido de Rouvy vs. Zwift)
Modos de entrenamiento en apps de rodillo (ERG, SIM y otros)
Cada modo tiene sus ventajas e inconvenientes y no hay uno que sea mejor que otro en todos los escenarios. Dependiendo del objetivo, el día y el nivel te convendrá más utilizar uno u otro.
Qué es el modo ERG
La app fija la resistencia y tú solo pedaleas. Muy útil, pero también muy exigente mentalmente. Tiene su momento.
- Conócelo mejor en el post dedicado al modo ERG.
Qué es el modo SIM
La resistencia cambia según el terreno simulado. Más libre, más parecido a rodar fuera.
- Conócelo mejor en el post dedicado al modo SIM.
Entrenar con apps gratis vs de pago
Con apps gratis se puede entrenar, sí. Pero con limitaciones: menos control, menos variedad o menos datos. A veces suficiente, a veces frustrante.
Pagar compensa cuando la app te ayuda a entrenar mejor, no cuando solo entretiene. Si quieres ver qué opciones hay, lo desarrollo en el post sobre entrenar en rodillo con apps gratis.
Errores comunes al entrenar con apps en el rodillo
Uno muy típico: dejar que la app decida todo. Otro: no adaptar entrenamientos. Y el clásico moderno: obsesionarse con rankings.
Estos errores no vienen de la app, vienen del enfoque. Pero en otros posts te hablo más en profundidad de los errores más comunes entrenando en rodillo y de esa sensación tan desagradable de no mejorar entrenando en rodillo.
Preguntas frecuentes sobre entrenar con apps en rodillo
Sí. No es lo mismo, pero se puede. Aquí te lo explico: entrenar con zwift sin rodillo inteligente.
La que no te complique más de la cuenta y te ayude a ser constante.
En la mayoría de apps, sí. Al menos para cargar sesiones o mundos.
Se puede entrenar, pero no siempre es la mejor opción a medio plazo.