Si llevas un tiempo entrenando, es casi imposible no haberte cruzado con el término FTP. Aparece en conversaciones, en apps, en planes, en gráficos. Y muchas veces se usa como si fuera la respuesta a todo.
El problema es que el entrenamiento FTP en ciclismo se ha convertido en una etiqueta confusa. Se mezcla medir con entrenar, mejorar con sufrir, y procesar con subir un número.
En este post quiero ayudarte a ordenar un poco ese ruido y a entender qué papel cumple el entrenamiento del FTP en la mejora del rendimiento entrenando con el rodillo.
🚲 Entrenamiento FTP en ciclismo: por qué genera tanta confusión
El lío empieza en que el FTP (umbral de potencia funcional) se utiliza para muchas cosas a la vez.
Por un lado, se habla del FTP como un número que hay que subir. Por otro, como un tipo de entrenamiento concreto. Y, en medio, aparece la idea de que si no trabajas el FTP, no estás entrenando “en serio”.
A esto se suma la obsesión por medirlo todo el tiempo. Test, comparaciones, cambios mínimos que se interpretan como grandes éxitos… o grandes fracasos. Y lo malo es que, al final, el foco pasa de estar en el entrenamiento a estar en el dato
Si quieres una visión más amplia de cómo encaja todo esto dentro del proceso de mejora, te lo cuento en cómo mejorar el rendimiento entrenando en rodillo.
🤔 Qué significa realmente entrenar el FTP
El FTP no es más que una referencia de esfuerzo sostenido. Sirve para ayudarte a entender a qué intensidad puedes mantener un trabajo exigente durante un tiempo prolongado.
Así que entrenar el FTP significa mejorar tu capacidad para sostener ese tipo de esfuerzo. Pero no significa que tengas que llegar a tu tope todos los días. Cuidado.
Aclaremos que mejorar el rendimiento y perseguir un número no son lo mismo. El número puede subir como consecuencia de entrenar bien. Pero cuando el objetivo pasa a ser solamente subir el número, puedes empezar a perder el foco y el entrenamiento se termina torciendo.
Mucho más importante que medir cuánto sube o cuánto baja cada día tu FTP, es saber cómo hacer un buen entrenamiento en tu rodillo.
🔎 Para quién tiene sentido el entrenamiento FTP (y para quién no)
Entrenar el FTP no es para todo el mundo, ¿vale? Y no importa. Tiene sentido que te plantees entrenarlo si:
➡️ Ya entrenas con regularidad
➡️ Tienes una base mínima de fondo
➡️ Entiendes que medir el FTP no es el centro de todo ni el objetivo de tu entrenamiento
Si no se dan estas tres condiciones en tu caso, te recomiendo que no te vuelvas loco a medir. Y, por supuesto, ten en cuenta que no tiene sentido medirlo si:
➡️ Estás empezando a entrenar en rodillo
➡️ Te estás reincorporando de un parón largo
➡️ Aún estás construyendo el hábito de entrenar
En esos casos, hay otras prioridades mucho más importantes. Si te reconoces ahí, mejor empezar por entrenamiento en rodillo para principiantes o por volver a entrenar en rodillo sin meter presión innecesaria.
✅ Qué tiene que estar bien antes de entrenar el FTP
Antes de pensar en trabajar el FTP, es importante que te asegures de que hay una base que lo sostiene.
La primera es la base aeróbica. Sin ella, cualquier trabajo más exigente que intentes hacer durará poco y es posible que lo pagues caro.
La segunda es la constancia semanal. No hace falta entrenar todos los días, pero sí es importante hacerlo con cierta regularidad. Entrenar fuerte sin continuidad suele acabar en estancamiento. Si este punto te genera dudas, revisa cuántos días entrenar en rodillo.
Y la tercera es la recuperación. Entrenar el FTP no significa entrenar siempre a tu máxima capacidad. De hecho, intentar hacerlo solo tiene como resultado una cosa: bloquear el progreso y dejar de entrenar.
❌ Errores comunes en el entrenamiento FTP en ciclismo
Hay algunos errores que son comunes a quienes empiezan a entrenar el FTP. Te cuento cuáles son para que no los cometas (o dejes de hacerlo si ya te reconoces en alguno).
Uno muy habitual es entrenar FTP sin base. ¿Por qué es un error? Porque sí, puede ser que el cuerpo responda durante un tiempo… pero luego deja de hacerlo.
Otro error es hacerlo demasiado a menudo. El estímulo pierde efecto y la fatiga se acumula. También aparece la obsesión por el dato: mirar el número más que las sensaciones o la evolución global.
Y, por último, cambiar de enfoque cada semana. Un poco de todo, pero sin continuidad. Esto no suele llevar a ningún sitio.
Si algo de esto te suena, quizás merezca la pena que eches un vistazo a los errores más frecuentes entrenando en rodillo, por si también necesitas mejorar algo más general.
Porque algo que suele ocurrir cuando estos errores no se tienen en cuenta es que dejas de mejorar entrenando, incluso aunque dediques mucho tiempo sobre el rodillo. Y es una pena.
👌 Entrenamiento FTP y rodillo: por qué encajan tan bien
No nos engañemos. Para entrenar el FTP en ciclismo no necesitas un rodillo. ¿O en realidad sí? Bueno, la verdad es que el rodillo no es imprescindible, pero encaja muy bien con este tipo de trabajo.
El motivo es que el entorno controlado facilita que sostengas el esfuerzo, repitas estímulos y entrenes con regularidad. Al no haber tráfico, ni paradas, ni terreno que lo cambie todo a mitad de sesión, puedes mantener las condiciones estables y medir mejor.
Por eso, muchas personas notan mejoras claras cuando trabajan este aspecto en interior. Si quieres ver cómo se enfoca específicamente, tengo un post donde te hablo de mejorar el FTP usando el rodillo. Pero ojo: siempre teniendo en cuenta que el FTP no es el centro ni el objetivo final.
🧩 Cómo encaja el entrenamiento FTP dentro de un proceso mayor
El entrenamiento FTP no debería ocupar todo el año ni todas las semanas.
Funciona mejor como una fase dentro de un proceso más amplio, alternándose con otros enfoques. Hay momentos para trabajar fondo, otros para ajustar intensidad y otros para asimilar.
Pensarlo así evita uno de los errores más comunes: entrenar siempre “a ese ritmo” y esperar resultados distintos.
Si quieres entender mejor cómo se organiza el entrenamiento a medio plazo, aquí tienes la planificación del entrenamiento en rodillo mensual y una reflexión clave sobre cuándo subir intensidad en el rodillo.
🔥 Entrenamiento FTP vs. entrenar siempre fuerte
Este es uno de los mitos más peligrosos.
Entrenar fuerte no es lo mismo que entrenar bien. El estímulo necesita contraste. Si todo es exigente, nada lo es de verdad. Y el cuerpo deja de adaptarse.
Por eso, enfoques como el entrenamiento polarizado ayudan a entender el equilibrio entre intensidades. Y también conviene hacerse una pregunta incómoda: ¿tiene sentido entrenar en rodillo todos los días a alta intensidad? En la mayoría de casos, no.
❓ Preguntas frecuentes sobre el entrenamiento FTP en ciclismo
No siempre. Es una herramienta útil en ciertos momentos, no un requisito obligatorio.
Sí. El entrenamiento no depende del test, sino del proceso. Medir ayuda, obsesionarse no.
Puede que no sea el momento, que falte base o que el problema no esté ahí. Revisar el enfoque suele ser más útil que insistir u obsesionarse.
🚲 Entrenar el FTP no es una meta en sí misma
Si te vas del post con esta idea, yo me doy por satisfecho. Entrenar el FTP es una herramienta dentro de un proceso bien construido. Cuando se entiende así, suma. Cuando se convierte en el centro de todo, suele restar más de lo que aporta.
